Tikkende pennen, gekuch, genies (waarschijnlijk nu tijdens de corona niet) en het tikken van de klok. Je hoort opeens alle geluiden. Je speelt met je haar en je been begint onrustig te worden. Heb je toetsvraag nu al voor de derde keer gelezen? Lees deze tips voor een betere concentratie tijdens de toets.
Herken jij jezelf hierboven? Je bent met een toets bezig maar je concentratie is ver te zoeken. Met de volgende tips herpak je jezelf en ga je weer gefocust aan de slag.
- Kies een fijne plek uit
Mag je zelf kiezen waar je gaat zitten tijdens je toets. Kies dan een plekje uit bij het raam (voor frisse lucht en natuurlijk licht). Ga zelfs voorin zitten zodat je niet afgeleid raakt van klasgenoten die al eerder klaar zijn of waar je op gaat letten als je even je concentratie kwijt bent.
- Houd je tafel netjes en opgeruimd.
Dit is zeker handig als je een toets hebt met meerdere boekjes of bijlages. Houd je boekje ook intact, gewoon de bladzijdes omslaan of vouwen. Als je het boekje los haalt dan creëert dat alleen maar voor meer onrust, want dan moet je tijdens je toets ook nog zoeken naar de juiste volgorde of ben je opeens een bladzijde kwijt.
- Drink water voor- en tijdens de toets
Neem vooral geen energiedrankjes of een shot cafeïne. Dit heeft maar kort effect en je lichaam raakt eraan gewend waardoor je steeds meer nodig hebt om er energie uit te halen. Als je toets wat langer duurt krijg je ook nog een inkak moment omdat je suikerspiegel snel piekt (en dus weer snel daalt).
- Laat je niet afleiden door de hoeveelheid.
Houd jezelf voor dat het allemaal wel goed komt. Ga gewoon lekker door en laat je moed niet in je schoenen zakken.
- Word je helemaal gek van alle geluiden
Ben je met je toets met van alles bezig behalve met je toets. Doe deze concentratiebooster 90 seconden lang. Keer even in jezelf, sluit zelfs even je ogen. Luister 30 seconden naar alle geluiden die je buiten hoort. Als je dat hebt gedaan doe je nog een setje van 30 seconden naar alle geluiden in je klaslokaal. Vervolgens doe je een laatste setje van 30 seconden en luister je alleen naar wat je in je lichaam hoort. Het ruisen van je bloed, kloppen van je hart, je ademhaling, etc. Als je dat goed doet heb je daarna geen problemen meer met alle geluiden om je heen. Je bent nu helemaal tot jezelf gekomen.
- Let op je ademhaling
Als je nerveus of bang bent dan houd je (onbewust) je adem in. En dat wil je juist niet. Blijf goed uitademen, zodat je ademhaling lager (in je buik) zit. Dit is wel handig om vooraf al te oefenen.
Om je ademhaling kunstmatig wat te helpen, is de zogenaamde 4-8-7-oefening handig. Dat wil zeggen: adem in vier tellen in, hou acht tellen vast en adem in zeven tellen uit. Als je dat elke avond twee minuten lang doet train je jezelf om rustiger te worden en dat heeft een gunstig effect op je focus.
- Hetzelfde geldt voor spierspanning
Sommige staan stijf van de spanning. Dit is erg vermoeiend en kost onnodig energie, die wil je liever in de toets steken. De truc is om ze even flink aan te spannen en vervolgens te ontspannen. Je kan bijvoorbeeld acht tellen je billen samen knijpen om daarna te ontspannen. Dit kan je bij meerder spiergroepen in je lichaam doen.
Wat doe jij om je te concentreren voor een toets? Ik ben erg benieuwd welke tip voor jou werkt. Laat het hieronder weten.